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      四季養生
    秋天運動先動“腰”
    作者:佚名  文章來源:WEB  更新時間:2014年10月21日

          秋天在運動前要做好腰部的準備活動,如前后彎腰、左右轉身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來后再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢,動作要協調平衡,用力要得當。同時,掌握循序漸進的原則,合理安排運動量。逐漸加強腰部用力,不要過猛,鍛煉后還要進行放松整理運動,以消除肌肉痙攣、疲勞等。
          如果有條件,應加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是以腰部活動為主的健身項目,從而使脊椎的活動度增加,韌帶的彈性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象。
          此外,人體的血壓波動在一天會有早晚兩個高峰,由于秋涼漸顯,溫差較大,此時段血管在低溫下收縮,容易誘發心血管及心臟疾病。因此,尤其是老人健身不能過早,要等太陽升起溫度穩定后才行。

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